色吧
好多东说念主早上睁开眼作念的第一件事，不是感受早晨的第一缕阳光，而是解锁手机。
瞄一眼微信，望望有莫得东说念主找；刷一刷酬酢媒体，吃吃夜里长出的「新瓜」；怒放短视频，划着划着 ......
啊！！！上班来不足了！！！
图片开首：网罗
你也许如故听好多东说念主说过「睡前不要玩手机」，但这里要告诉你的是——
竟然不要一睁眼就运行玩手机啊啊啊！
一大早就上强度，
眼睛竟然受不了
应该说，任何技术玩手机，对眼睛而言皆是一种「极限教导」。
手机尺寸再大，也不外巴掌大小。为了看清手机屏幕，咱们会不自愿地凑近，眼睛与屏幕之间的距离不息低于简洁的阅读距离（40cm）。
在这种情况下，眼睛不得不劳作进行调度和「聚焦」，使得睫状肌处于紧绷气象。
与此同期，因为手机太好玩，咱们不息「目不别视」，连眨眼次数皆会有所减少。这会影响眼表酿成泪膜，导致眼睛枯竭泪液滋补，出现干眼症的症状。
早上起来就玩手机，更是进一步给眼睛上了强度。
刚睡醒时，室内后光还不是很弥散。手机屏幕和周围环境的激烈明暗对比，会进一步加剧眼部疲钝。
哪怕开了「黯淡格式」，手机屏幕也很难达到在昏黢黑不伤眼的亮度（40 尼特），更无须说好多 i 手机东说念主根柢不会费心调低亮度。
再加上此时咱们多半还躺在床上，巴不得把手机贴在目下（否则砸脸上就太疼了），对眼睛的包袱了然于目有多重。
更糟的是，咱们在睡觉时泪液分泌减少，眼睛原本就相对干燥。在本该为眼睛「补水」的技术玩手机，摆明就是要把眼睛「渴死」。
这样一番折腾下来，你可能会感到眼睛发干、发涩、有灼热感。还没运行一天的职责，眼睛就如故班味透彻、困窘不胜了。
懵呼呼的脑子，
需要早晨阳光的叫醒
早上刚起来，咱们随契机感到脑袋依然昏昏千里千里，这可能是因为咱们还处在「休眠惯性」当中。
比拟睡前的清醒气象，大脑在睡眼惺忪时会有更多的 Delta 波（与休眠关系）和更少的 Beta 波（与清醒关系）。而在醒来后长达半小时内，脑部的血流速率也会低于睡前水平。
性交
图片开首：giphy.com
这些皆评释，睁眼并不是信得过的「醒来」。咱们还需要再给我方一段技术，才能达到「电量满格」。
在还没解脱「休眠惯性」的这段技术里色吧，咱们不但响应慢半拍，念念考能力有所下跌，情谊也会「不太对劲」。
这天然不是一个合乎怒放手机，让信息洪流汹涌奔入脑海的技术。职责音信可能一下子就让咱们慌乱，一条条的一又友圈可能让咱们迷濛，以至光是看着密密匝匝的见知栏皆可能让咱们没由来地虚夸 ......
其实，有一个步调大要帮咱们更快「重启」，干涉精神饱胀的气象，但这相通需要咱们有先别碰手机的定力——那就是走下床，让早晨的阳光充任咱们的「启动器」。
这不是什么鸡汤文体。骨子上，后光可以「校准」咱们的生物钟，是绝佳的日夜节拍「调度器」。当强光（比如阳光）干涉咱们的眼睛，形体会收到「是技术醒来了」的信号，扼制分泌拓荒休眠的褪黑素。
这不仅能促进咱们更快驱逐睡意，还有助于咱们夜间的褪黑素分泌。永恒下来，咱们的「休眠相位」迟缓前移，可以无痛完毕早睡早起。
大要在户外沐浴上 1～2 个小时的阳光天然更好，但要是莫得那么多「可主宰技术」，早上能花个 10～15 分钟感受下阳光也可以，前提是后光要够强，手机屏幕上那点光详情不够。
带着被阳光叫醒的大脑开启这一天，克己不仅体当今刚起床那转眼。一项讨论就发现，赓续 5 天继承早晨亮堂光照的「打工东说念主」，在解析测试中的得分比对照组特出了 79%。
早上先拥抱阳光而不是手机，竟然会让咱们「东说念主间清醒」。
玩完手机，
更难濒临惨淡的东说念主生
玩手机其实竟然蛮牵记的。
尤其是，它提供了一些过于清楚的对比：一边是划几下就精彩纷呈的天下，一边是漫长的通勤、漫长的会议还有无比漫长的打工东说念主生。
天然玩手机使东说念主愉悦，但在片刻的简洁事后，咱们就该去上班了。玩手机在短技术内给咱们提供了精深的感官刺激，却影响到了大脑的赏赐通路，也骚扰了咱们的情谊调度。
讨论解析，玩手机太过上面的话，大脑前扣带回区域的扼制性神经递质 ( GABA ) 水平会升高，这种变化与一系列情谊问题关系。
当慌乱、虚夸、抑郁这样的沮丧情谊出当今原本就很难粗豪得起来的上班技术，咱们会更难隐忍上班的横祸。
况兼，当你刚醒的第一秒就被手机「吸走」，除了让咱们早早就「历尽沧桑难为水」，还会在其他方面影响咱们的一天。
2023 年的一项讨论标明，即等于在前一晚休眠弥散的情况下，在使用手机 45 分钟后，东说念主们的状貌疲钝流程和嗜睡流程也会有所飞腾，解析功能则出现下跌。
讨论东说念主员还通过现实发现，即便仅仅使用手机 5 分钟，也足以影响健康参与者在单词悲痛任务中的发达，这解析他们的职责悲痛能力受到了毁伤。
玩手机还可能升高体内皮质醇的浓度，这是一种有「介意醒脑」作用的激素。但要是浓度太高，也可能对大脑的前额皮质酿成搅扰，咱们的有盘算能力也会随之下跌，更难以作出感性的选拔。
要是你发现一整天脑子皆不太听使唤， 没准就和你起床时玩了太久手机关联。俗语说「早起毁一天」，早起再加上睁眼就玩手机，这个班更是基本无须上了。
话说转头，要是起床不玩手机，咱们还可以怎么过呢？
先从这一步作念起吧：睡觉时把手机放在无法一伸手就拿到的方位，用更传统的闹钟代替手机闹铃。早上起来，先假装一会生存在一个手机并不存在的天下。
接下来的一小段技术里，你可以好厚味个早餐，把岁首立下的书单一册本读掉，可以外出散步 ......
似乎独一莫得手机的技术，咱们才能回到生存中，过生存、阅读生存、清扫生存，技术皆变得更像技术了。
不如明早睁开眼，就放下手机试试呢？
本文审核人人
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寰球牢记把丁香大夫设为星标� � 哦～
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