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最近网上传得沸沸扬扬，冬天是最容易减肥的季节。

有说冬天代谢擢升的，有说畅通燃脂成果更高的，还有说「冬天减脂瘦一斤，等于夏天减脂瘦三斤」的。

表面很建造，但总嗅觉和实质对不上……难谈冬天长胖的只须我吗？

过往齐是劝大家好好减肥，也给大家找了多样种种的门径，但此次思先说句大真话：冬天变胖才是东谈主间委果，思要瘦下来，真实有点反东谈主性。

莫得劝大家别减肥的真谛，但真实也思替变胖的一又友喊下冤：

冬天思要减肥瘦，是真实难！！

这是有科学依据的

（文末有破解的门径，别心焦走哦）

冬天，全宇宙的东谈主齐在变胖

原因竟是：节沐日太多！

一到冬天就发胖，一到夏天就变瘦，事实可能的确如斯。

有商讨者作念了多个国度的调研，末端发现：冬天，可能真实会达到大部分东谈主体重的历史岑岭。

图片开始：文件

看到这，概况有东谈主要说了！这还用商讨？冬天这食欲蹭蹭蹭涨的，谁心里没点数。

别急别急，这个商讨还有个出东谈主预思的不雅察角度：冬天长胖，可能和节沐日变多干系。

抛开「不爱动」「很思吃」这些看起来和天冷、紧闭力干系的事，商讨者发现，每一个体重波峰简直齐趋附上了各个国度的节沐日。

在冬季 12 月到 1 月也恰是好意思国、德国节沐日扎堆的时刻：感德节、圣诞节和新年。而日本的一又友体重岑岭意旨的出现时了 5 月黄金周。

商讨还发现，体重的显贵变化会出现时假期时代，而在假期前后均无显贵变化。

每逢佳节胖三斤，可能真实少许齐不夸张。节沐日才是冲突东谈主类减肥狡计的一大绊脚石。

再思思别的季节，节日总归是过一个，缓 3 个月再来，但冬天不相同！啥节日齐所有凑上来了！！

第一个最大的箝制即是：聚餐变多了。

之前减肥只需要管住我方思吃夜宵的心，现时减肥还得扛得住圣诞新年大餐、年汇注餐（教会回应：这几天聚餐吃了几顿了）。

再扛也扛不住过年回家后除夕到大岁首七的每一顿聚餐！一下子多了一万个被动吃吃吃吃的情理。

第二个箝制，冬季兑现、节日兑现食品诱导也在变多。

以为扛过了对薯片、甜品、奶茶的诱导就好？不不不，专属于冬天的忻悦正在野咱们招手：

聚餐怎么能少了暖锅？啤酒？

唠嗑怎么能少了瓜子？花生？

姆妈春节兑现版红烧猪肘、春卷、锅包肉

回故乡街口的糖炒栗子、冰糖葫芦

一项上海的饮食调研就发现，到了冬天，红肉、坚果和食用盐摄入量彰着加多，是四个季节中吃得最多的！

在一个接一个假期中，所有大环境齐是更荧惑吃高热量、高糖、高脂肪的食品，创造了一个容易出现体重加多风险的环境——社会环境是难以不服的！

图片开始：《西纪行》

真实不是那么思吃，而是不吃这一口，总以为抱歉我方和这个冬天。

好了！兑现这些假期，2 个月昔日了。。。身上的肥膘是真实扎塌实实贴上去了！春天也来了。

变胖容易，减肥难啊。那些说冬天更容易减肥的一又友，听咱们把话说完（划要点：莫得劝大家不减肥的真谛）。

冬天基础代谢会变高？

是的，但食欲也会变得更好！

天冷的日子里，胃口是真实变大了，这根底就不是紧闭力的事！

有商讨额外创造了冷环境，纪录参与者冷自满后的饮食摄入，末端发现，大家齐不自愿地吃得更多了。

而这并不是个例，有学者扒了 11 个冷自满带来的饮食摄入变化商讨，发现：冷自满时代能量摄入齐是呈高潮气象，平均每天加多 180 千卡（差未几即是一杯奶茶的热量）。

科学家在一些小鼠施行中会发现，阴寒要求下，丘脑中线的剑突核戒指阴寒诱发的食品寻找步履。

天冷了，食欲更好了，更思吃了，这并不是什么紧闭力不错责罚的问题，是体魄需要啊。

看到这，概况有东谈主说，那齐是借口！

冬天减肥照旧有不少上风的，比如基础代谢变高，棕色脂肪容易在冷刺激下被激活。

没错，商讨发现，若是能充分激活棕色脂肪，年青男性一天擢升的热量差不错高达 400 千卡，是不是很粗糙东谈主心？

但实质情况并不乐不雅：笼统多个要素，大部分东谈主不错擢升的代谢可能只须占 4.5%，约 72 千卡，若是是女性的话，在 60 千卡控制，也即是一口巧克力的热量。

要知谈，年岁越大，棕色脂肪比例越少；男性频频比女性多；痴肥的东谈主棕色脂肪被激活难度更大。

更扎心的是，棕色脂肪的激活是需要在适当的冷刺激下才会发生的，比如上头的施行即是让东谈主在 19 度的室温下，两只脚不断踩在冰块上两个小时来激活棕色脂肪。

违背天冷需要多蹧跶的能量，根底抗击不了不经意间多吃的那两百口。

再辛勤减肥的东谈主

冬天也会胖起来少许

商讨还发现，关于超重和痴肥的东谈主来说，冬天长胖风险可能更高。

哪怕是关于减肥仍是告成的东谈主来说，亦然个很大的挑战。

一项很扎心的商讨，调研了告成减重 27 斤以上一年的减肥的东谈主和平素体重（莫得胖过）的东谈主，在追踪他们冬天节沐日前后 1 个月的数据后发现：

减重告成的东谈主在冬天假期时代畅通更多、对饮食戒指更薄情，使用的减肥战略也更多，但他们的体重加多（0.7 公斤）却依然高于没胖过的东谈主（0.2 公斤）。

啥？这即是说越辛勤越胖？

图片开始：收集

就算有东谈主监督，情况好像也莫得好起来。

商讨纪录到，参预临床痴肥调治的患者，在大夫要求他们进食低热量饮食的前提下，在圣诞节和元旦前夜体重仍然加多了 0.29 公斤。

有东谈主还分析了始终减肥的东谈主，末端发现一个风景：减肥也存在季节性波动，到了冬天辛勤减肥的这群东谈主的称重次数变少了，体重亦然会涨起来少许。

不外，好音书是，这群辛勤减肥的东谈主，到了春天似乎就更辛勤了，且减掉了更多的分量。

冬天的关键任务：稳住体重！

每天坚捏称重吧

看到这，必须问候下每一个能在冬天还瘦下来的一又友！你们关联词闯过了重重关卡，冲突了内在和外皮无比遍及的敌东谈主瘦下来的！

而关于在思「算了！别减了，该吃吃该喝喝」的躺平派，咱照旧有话要说：

emmm ……贴冬膘照旧要节制点，冬天戒指体重照旧很紧迫的，但筹备不错稍微转机下：

稳住体重！

稳住体重！！

稳住体重！！！

要知谈，始终追踪商讨也发现，成年东谈主每年齐会以 0.4～1 公斤的速率在长胖，而这个体首要概率即是在秋冬季增重的这 1 斤。

冬天长得 50%   体重会捏续到夏天，以致更久。

不变胖，是咱们对冬天减肥最大的尊重了！

看到这，也别太落寞。思躺平，却又不思胖太多的一又友，教大家一个小妙招：

每天齐来称一称体重吧！

商讨发现，在冬天尝试的多样减肥战略（包括保捏西宾、纪录饮食和自我称重等）中，保捏每天称重风气的东谈主，体重增长得更少。

思象一下，每天站到体重秤上，看着我方飙升的体重，的确是这一天「别吃太多」最大的能源吧！

还有，找个能委果监督你，跟随你所有「不变胖」的一又友也很紧迫：

� � 找个监督你不可找借口的搭子� �

迅速转发给你最佳的「减肥搭子」吧，不要再给我方找借口了！

本文审核众人

参考文件

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